Nedaří se vám zhubnout a žít zdravěji? Odhalte, kde děláte chybu

Motivaci byste měli. Vizi, kam to chcete dopracovat, taktéž. Tak kde je problém? Proč se vám nedaří představy o štíhlejší postavě, kvalitnější kondičce a zdravějším životním stylem překlopit do reality? Možná není chyba v tom, co si přejete, ale jakým způsobem jste si vaše předsevzetí zvolili.

Možná se domníváte, že na tom nic není. Řeknete si, čeho byste chtěli dosáhnout, a začnete podnikat rozumné kroky, které vás k vytyčeným metám přiblíží. Jenomže stanovit si je správně je obtížnější, než by se mohlo zprvu zdát. A také je to pro zdolání cesty k úspěchu prvořadé! Správná formulace toho, po čem toužíte, vám pomůže efektivně plnit dílčí krůčky a důsledně snížíte pravděpodobnost, že vaše snahy navzdory chvályhodným úmyslům skončí – jako už mnohokrát – nezdarem. Jak by tedy měly cíle vypadat?

1. Konkrétní. Budu jíst lépe. Přeji si mít figuru jako vytesanou z kamene. Nebudu už dodělávat připravené úkoly ve stresu a za pět dvanáct. Což o to, cíle jsou to určitě obdivuhodné, ale jejich slabina je v tom, že nejsou nejlépe konkrétní. Co si přesně představíte pod tím, že budete jíst vydatněji? Odepřete si sladkosti? Zařadíte do svého jídelníčku více tzv. superpotravin? Nebo to pro vás znamená časté stravování, menší porce a zákaz nočních výprav na lednici? Jak vidíte, takové přání je možné vykládat všelijak, buďte proto specifičtější. Nejméně čtyřikrát týdně budu večeřet ovoce a zeleninu a nebudu se stravovat po osmé večer. Udělám si čas na posilovnu každé úterý a pátek. Pořídím si „úkolníček“, který budu pravidelně kontrolovat a odškrtávat si z něj jednotlivé položky. To jsou příklady, jak by uvedená předsevzetí mohla znít, aby se vám snadněji plnila.
2. Realistické. Vycházejte pokaždé z vaší reálné situace a nenakládejte si na svá bedra něco, o čem už dopředu víte, že to nedokážete splnit. Jestli jste se ze všech sportů doposud nejpoctivěji věnovali gaučingu, pak asi sotva budete mít za měsíc kondičku jako africký sprinter. Stejně jako se z vás hned nestane topmodelka, zda nyní nakupujete v obchodě s nadměrnými velikostmi. Zvažte zejména čas a energii, jež můžete na plnění vašeho snu reálně vynaložit. Přepínání vlastních sil zákonitě vede k frustraci a pocitu zklamání ze sebe sama.
3. Rozložitelné. Ohromný cíl se vyplatí rozdrobit na dílčí, krátkodobější úkoly, jejichž splnění pro vás nebude dalekou hudbou budoucnosti, ale naopak něco, co budete mít při špetky vůle na dosah ruky. Jednotlivé mini cíle, které pro vás budou v krátkodobém horizontu schůdnější, mají zásadní funkci – když uvidíte, že se vám daří, nebude tak jednoduché polevit a získáte motivaci pokračovat v započaté cestě i nadále.
4. Pečlivě promyšlené. Nestačí si jen zvolit určitý cíl, musíte mít představu, jak to provést. To spočívá hlavně v tom, že si připravíte plán, vymyslíte postup nebo jen pravidla, kterých se budete držet. Málokdo má však v současné době a při celkové pracovní, studijní i osobní vytíženosti čas lámat si hlavu promýšlením detailních akcí. Spoustu informací, rad, tipů, ale také motivačních programů a tréninkových plánů si pro vás nachystal projekt Zdravotní pojišťovny ministerstva vnitra ČR Zdraví jako vášeň. Ten může být smyslnou oporou vašemu snažení. Kompletně se zajímejte o nadstavbovou nabídku zdravotní pojišťovny, u níž jste vedeni – právě Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra kromě základní zdravotní péče dlouhodobě podporuje zdraví, kondici a prevenci různými pojištěneckými programy a výhodami.

Dejte si načas a prvotní fázi, kdy uvažujete nad změnou, neodbývejte. Čím důslednější bude příprava a zhodnocení vlastních předpokladů a možností, tím vyšší jsou šance, že nepohoříte v té intenzivnější části „naostro“.